小腿筋膜緊繃繃?這兩個方法讓你馬上放鬆,快速又有效!

小腿常拉筋卻還是覺得緊繃😫?不知道怎麼放鬆嗎?
試試看震動槍和Heel Drop Raise exercise,馬上舒緩小腿的緊繃!超有效!😄😄😄

1️⃣先使用震動槍,針對小腿緊繃的筋膜進行放鬆,只要20到30秒就可以了

接下來
2️⃣Heel drop raises exercise
是一個很有效放鬆小腿肌肉的方法
👀建議前腳掌的肉球部分踩在墊子上,作為支點
Heel raise墊腳 約5秒,heel drop慢慢放下15-30秒,2-3組
⚠️過程中不會有疼痛~
影片重點是: 墊起的腳慢慢放下,讓脛後肌(posterior tibilais)誘發出來,在抬起跟放下過程中
離心和向心收縮都能訓練

大家試試看吧!